Ledenvoordeel | Maritime & Offshore NL

Balans tussen werk en privé: zo vind je evenwicht in je dag

Je dag zit vol. Je werkt hard, zorgt voor anderen en probeert alles goed te doen. Maar aan het einde van de dag ben je leeg. Je hoofd blijft maar doorgaan en echte rust is ver te zoeken. Herkenbaar? Voor veel mensen is het lastig om werk en privé in balans te houden. Werk, gezin, sociale verplichtingen en digitale prikkels lopen steeds meer in elkaar over. In onderstaand artikel van Zilveren Kruis legt universitair docent gezondheidspsychologie Margot van der Doef uit hoe je de balans herstelt.

Waarom balans tussen werk en privé belangrijk is
Als je structureel te weinig rustmomenten hebt, dan kan je lichaam niet goed herstellen. Dat zorgt voor vermoeidheid, spanningen of zelfs stressklachten. Volgens Margot raakt je systeem dan uit balans. “Veel mensen blijven hun energie in werk stoppen, ook als ze eigenlijk moeten opladen. Daardoor heb je geen tijd om te herstellen.”

Zo’n situatie noemen we een verstoorde werk-privébalans. Die vergroot de kans op overbelasting. Je staat altijd ‘aan’, waardoor je stresssysteem altijd extra actief is. Je hebt dan meer kans op slaapproblemen, concentratieverlies of somberheid.

Werk-privébalans verbeteren: waar begin je?
Balans vinden gaat niet vanzelf. Je moet elke dag daar echt voor kiezen. Denk aan duidelijke grenzen stellen, pauzes nemen en tijd vrijmaken voor jezelf. “Het gaat er niet alleen om wat je moet laten, maar ook om wat je nodig hebt om te herstellen”, legt Margot uit.

Een paar vragen die je kunnen helpen:

Waar gaat op dit moment de meeste energie naartoe?
Krijg je daar ook energie van terug?
Welke kleine verandering zou je vandaag al kunnen maken?

Misschien betekent dat: niet meer je mail checken na werktijd. Of elke ochtend even tijd nemen voor jezelf voordat je aan de dag begint.

Wat je zelf kunt doen
Een betere balans tussen werk en privé begint niet met grote veranderingen, maar juist met kleine, haalbare stappen. Volgens Margot is het belangrijk om ruimte te maken voor herstel, ook op drukke dagen. “Als je alleen maar blijft geven op je werk en geen momenten neemt om op te laden, dan raak je uit balans. Dan put je jezelf langzaam uit.”

Kijk daarom elke dag bewust naar wat je nodig hebt. Niet alleen op werkgebied, maar ook thuis, in je sociale leven en in je vrije tijd.

Tips voor een goede werk-privé balans

Neem elke dag bewust rustmomenten.
Zorg voor een vast en gezond slaapritme.
Beweeg regelmatig, bijvoorbeeld door te wandelen.
Eet gezond en gevarieerd.
Verminder prikkels, zoals schermtijd en lawaai.
Praat met iemand die je vertrouwt.
Doe iets wat je ontspant, zoals muziek luisteren of lezen.
Zoek sociale contacten op waar je energie van krijgt. Maak tijd voor een hobby of activiteit die je leuk vindt.

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Begin klein en kies wat op dit moment bij jou past. Ook een beetje balans is al winst.

Benieuwd wat je nog meer kunt doen om meer rust te vinden? Lees ook het artikel van Zilveren Kruis: Wat te doen bij overspannenheid of een burn-out? 10 tips van een expert

Meer weten over werkstress en herstel?

Voel je dat je uit balans bent? Je bent niet de enige. Gelukkig kun je veel zelf doen om je evenwicht terug te vinden. Hier lees je alles over werkstress, overspanning en burn-out. Van herkenbare signalen tot slimme tips voor meer rust in je dag.